Del A skal som nevnt kjennes tung ut, og her skal du bruke 70-80 % av maksen din. Det vil si at du skal løfte med 70-80 % av det du klarer på 1 repetisjon som absolutt maks. Del B er totalen av alle øvelsene i første runde. Dersom du fullfører de siste 5 rundene av 6 markløft, 4 hang power clean og 2 push press før 20 minutter er gått, starter du fra toppen igjen med wall walks, og fullfører så mange du klarer frem til klokken slår 20 minutter. Ta korte pauser der du trenger det.
Fokus: På del B bør du holde en rolig og jevn fart. Går man for hardt ut, vil man fort kjenne det veldig. Finn derfor din fart, som gjør at du holder ut hele veien!
Gå ned i en dip, litt bøy i hofter og knær, samtidig som du skyver med beina for å generere ekstra krefter i presset over hodet.
Du ligger på bakken med ansiktet ned og føttene inntil en vegg. Start med å flytte det ene beinet opp mot veggen, og la det andre følge etter. Samtidig som du klatrer med beina høyere opp mot veggen, flytter du også hendene nærmere veggen. Er det vanskelig å komme helt inntil veggen, så går du så langt du klarer.
Syns du det er vanskelig uten hjelpemidler, kan du benytte en strikk med den tykkelsen du føler er best.
Når du toucher underlaget med brystet, skal du løfte hendene fra underlaget. Ha aktiv kjernemuskulatur så ikke ryggen svaier, eller sånn at rumpa ikke går opp i været. Albuene skal være tett inntil kroppen gjennom hele øvelsen, med albuene pekende bakover – ikke ut til siden.
Stak med hele kroppen sånn at triceps som kan være veldig slitne fra tidligere øvelser får litt hjelp.
Pass på at du har en stabil og rett rygg med godt aktivert kjernemuskulatur gjennom hele øvelsen.
Hang-posisjonen er fra hofte og ned til kneet. Stangen starter alltid fra hofte, og så velger du selv hvor langt ned på låret du vil ha stangen før du løfter den opp til skuldrene. Ha stangen så nærme kroppen som mulig under hele løftet.
Jeg aksepterer herved at Maxim kan sende meg relevante tilbud og informasjon – også i andre kanaler enn Maxims egne, og at e-postadressen jeg har oppgitt er min. Opplysningene jeg gir vil ikke bli brukt til annet formål eller utlevert til andre selskap. Jeg kan når som helst avregistrere meg.