markløft med stang

Markløft med stang

Markløft trener flere muskler enn mange andre øvelser, og løftet inkluderer alle de store muskelgruppene. Her kan du lese og se hvordan øvelsen utføres.

Markløft/deadlift med stang

Hvis du ønsker å gjøre kun èn øvelse, er markløft den øvelsen. Markløft trener både under- og overkropp, inkludert korsrygg. I tillegg til alt dette er markløft en god øvelse for å bygge kjernestyrke som gir deg en bedre holdning.

Når du utfører markløft er det viktig at du hele tiden fokuserer på muskelgruppene for å få kontakt. Stram kjernemuskulaturen gjennom hele, fokuser på pusting ved å puste inn og stramme kjernen før du går opp, pust litt ut på toppen, hold fokus og pust helt ut på bunnen før du gjentar øvelsen. Spesielt når man løfter tungt i markløft, er det veldig viktig at man hele tiden fokuserer på å holde stangen i sin rette bane, samt ikke slipper opp kjernemuskulaturen for å unngå skader eller vondter.

Kort beskrivelse:

  • Stå med ca hoftebreddes avstand mellom føttene
  • Plasser stangen inntil leggene
  • Hold blikket fremover og bøy overkroppen ned mot gulvet
  • Ta tak i vektstangen med rette armer
  • Pust inn og stram kjernemuskulaturen
  • Før stangen opp – inntil kroppen – til du står oppreist – press fra med beina
  • Viktig at ryggen har en naturlig svai gjennom løftet, men fokuser på å stramme kjernen, slik at du ikke får for mye belastning på korsryggen

Markløft kan også gjøres med alt fra manualer, strikk og kroppsvekt – til og med på ett og ett bein av gangen. Ønsker du en annen variant, er sumo markløft en fin variasjon for å trene opp hele baksiden. Sumo markløft utføres med en bredere beinplassering.

Populære produkter