Hoppende utfall
Slik gjør du hoppende utfall
Hoppende utfall er ikke bare en kondisjonsøvelse, den hjelper også utviklingen og styrkingen av muskler i underkroppen, samtidig som den utfordrer dynamisk stabilitet og koordinasjon.
Utfører du øvelsen korrekt vil du aktivere rumpe, forside lår, bakside lår, hofteleddsbøyeren og legger.
Hoppende utfall kan være en litt kompleks øvelse, så her er det viktig at man er flink til å tenke på teknikk, for å unngå skader – da den krever styrke, utholdenhet, balanse og hurtighet. Er du ukomfortabel med gående utfall bør du øve litt mer før du prøver deg på hoppende utfall.
Ønsker du derimot å gjøre øvelsen litt tyngre, kan du supplere med en vektvest eller manualer.
Kort beskrivelse
- Stå med hoftebreddesavstand mellom beina, med en aktivert kjernemuskulatur
- Ta et stort steg fremover med det høyre beinet. Ha armene ned langs siden
- Flytt vekten forover med dette beinet, slik at hælen er nær bakken først. Deretter senker du kroppen ned til det forreste beinet er parallelt med bakken. Dette er bunnposisjonen
- Hopp opp, raskt bytt posisjonen til føttene dine mens du er i lufta, slik at det høyre beinet beveger seg bak og det venstre fram. For å hjelpe til med eksplosiviteten kan du hjelpe til med armene
- Land kontrollert og rolig i en utfall-posisjon med omvendt bein foran deg
- Gjenta øvelsen ønsket antall repetisjoner, men husk å gjøre like mange med hvert bein fram
Ønsker du å teste flere utfall-varianter kan du sjekke ut våre favoritter her:
Øk styrke og stabilitet med utfall bakover: Spesielt effektiv for å trene baken og forside lår.
Utfall til siden: Er spesielt effektiv når du vil trene innside og utside lår.
Bulgarsk utfall: Aktiviserer kjernemuskulaturen og styrker rumpemuskulaturen samt fremside og bakside lår.
Utfall med vekter: For høyere belastning