Bulgarsk utfall
Øvelsen kan utføres på flere måter, og ved hjemmetrening kan du bruke utstyret du har tilgjengelig. I videoen over ser du hvordan du kan gjøre øvelsen med en stol, ved å plassere foten i slynge og ha en sekk med vekt, samt med en benk. Du kan også legge til en manual i hver hånd eller en vektstang med tyngre vekt.
Ved å plassere den ene foten på en benk, som man gjør i bulgarsk utfall, får du målrettet deg mot stabiliseringsmusklene, økt kjernestyrken og du får mer dybde i knebøyen din. I og med at man bruker stabiliseringsmusklene vil du føle at rumpe og lårmusklene jobber dobbelt, så i denne øvelsen trenger man ikke bruke like mye tyngde på vektene. Alt i alt en suveren øvelse for lår, rumpe og hamstrings!
Kort beskrivelse:
- Plasser det ene benet på en benk, kasse eller likende.
- Plasser det andre benet godt fremfor plantet i bakken.
- Senk deg så rolig ned så dypt du klarer, press deg selv opp igjen med rett rygg.
- Husk og press med hælen
Sjekk ut og test våre favoritt-varianter av utfall her:
Øk styrke og stabilitet med utfall bakover: Spesielt effektiv for å trene baken og forside lår.
Hoppende utfall: En utfordrende styrkeøvelse for bein, balanse og kondisjon.
Utfall til siden: Er spesielt effektiv når du vil trene innside og utside lår.
Utfall med vekter: For høyere belastning
