bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall

Bulgarsk utfall kan utføres på mange forskjellige måter, både med og uten vekt. Her får du en innføring i ulike måter, inne, ute, med og uten vekt!

Øvelsen kan utføres på flere måter, og ved hjemmetrening kan du bruke utstyret du har tilgjengelig. I videoen over ser du hvordan du kan gjøre øvelsen med en stol, ved å plassere foten i slynge og ha en sekk med vekt, samt med en benk. Du kan også legge til en manual i hver hånd eller en vektstang med tyngre vekt.

Ved å plassere den ene foten på en benk, som man gjør i bulgarsk utfall, får du målrettet deg mot stabiliseringsmusklene, økt kjernestyrken og du får mer dybde i knebøyen din. I og med at man bruker stabiliseringsmusklene vil du føle at rumpe og lårmusklene jobber dobbelt, så i denne øvelsen trenger man ikke bruke like mye tyngde på vektene. Alt i alt en suveren øvelse for lår, rumpe og hamstrings!

Kort beskrivelse:

  • Plaser det ene benet på en benk, kasse eller likende.
  • Plaser det andre benet godt fremfor plantet i bakken.
  • Senk deg så rolig ned så dypt du klarer, press deg selv opp igjen med rett rygg.
  • Husk og press med hælen

Populære produkter