Ettbeins markløft med strikk er en ypperlig øvelse for å trene hamstring, rumpe, korsrygg og lats. Enten du vil løpe fortere, kaste ball hardere eller forebygge skader, bør denne øvelsen være en del av treningsprogrammet ditt.
En av hovedfordelene med å bruke strikk i treningen er at den skaper en diagonal trekkraft, i motsetning til en manual eller kettlebell som skaper en vertikal kraft på grunn av tyngdekraften.
Før du begir deg ut på denne øvelsen med strikk, kan det være lurt å beherske ettbeins markløft med kroppsvekt først. Den utføres på samme måte, men uten ekstra belastning. Her får du virkelig utfordret balansen din, og det kan være lurt å ha noe å holde i de første gangene du gjør den, som en stol eller benk etc.
Kort beskrivelse:
Før du starter treningsøkten din er det også viktig at du varmer opp musklene godt, slik at du unngår eventuelle kramper og strekk. Prøv deg frem med ulike dynamiske oppvarmingsøvelser som varmer opp bakside lår og rumpe.
Du kan også bytte ut strikken med en manual eller kettlebell om ønskelig, og hvis du ønsker økt belastning.
Jeg aksepterer herved at Maxim kan sende meg relevante tilbud og informasjon – også i andre kanaler enn Maxims egne, og at e-postadressen jeg har oppgitt er min. Opplysningene jeg gir vil ikke bli brukt til annet formål eller utlevert til andre selskap. Jeg kan når som helst avregistrere meg.