4 mageøvelser som virkelig virker

Denne artikkelen ble først publisert på plusstid.no

Har du prøvd mageøvelser som ikke virker og kjent på frustrasjonen? De fleste av oss ønsker vel av og til at magen kunne vært bedre trent, og vi vet godt at resultatet neppe kommer av seg selv. Men hva må man egentlig legge ned av egeninnsats for å få en veltrent mage?
Vi har søkt råd hos PT Trine Kihl og fått blod på tann – for det er faktisk mulig å oppnå et godt resultat, og det til og med ganske så raskt.
Men, og det er alltid et men, det krever en god del egeninnsats på flere måter. Er du villig til å gjøre litt om på gamle vaner, bør du lese videre.

Mageøvelser og kosthold

– Det er ingen hemmelighet at man må gjøre noen grep med kostholdet for å få ned fettprosenten, påpeker hun.
Trines råd er at du spiser «rent.  Frukt, grønnsaker og proteiner er bra! Det handler rett og slett om å få  i seg alle næringsstoffene og variere.

Sunt og variert kosthold  i kombinasjon med effektive styrkeøvelser kan bedre resultatet på magefettet på bare noen få uker.
For å få ønsket resultat så må du være målbevisst og ikke sluntre unna, da når du målet før sommerferien tikker inn, smiler Trine.

Teknikk og mageøvelser

– Pass på at du ikke belaster ryggen unødvendig når du gjør mageøvelser. Har du plager med ryggen så bør du oppsøke en fysioterapeut eller annen fagperson for en konsultasjon før du starter opp med trening. Feil øvelser kan gjøre mer skade enn nytte.

Det er alltid lurt å tenke helhet. Gjør du øvelser som kobler på ryggen i tillegg, så er markløft og ketlebellswing gode kombinasjonsøvelser, råder Trine.
– Da styrker du kjernemuskulaturen ytterligere og det er lettere å gjøre mageøvelsene riktig, uten å få vondt i ryggen.
Når du skal gjøre mageøvelser er det viktig at du strammer kjernemuskulaturen og der du ligger på ryggen er det viktig at du holder ryggen ned mot gulvet hele tiden. Ikke «dra» i nakken når du gjør sit-ups, da er det bedre å holde hendene på brystet.

Hvor ofte må man gjøre mageøvelser? 

For å oppnå et synlig resultat på kort tid er du nødt til å gjøre øvelsene hver dag i en 3 ukers-periode. Husk å bytte på å øke intensiteten og vanskelighetsgraden for å oppnå progresjon. Dette gjør du ved å øke antall repetisjoner og legge på litt ekstra vekt (bruk en bok, en flaske eller noen annet du har for hånden).

Til Plusstid har Trine valgt ut 4 enkle øvelser som gir best mulig resultat på kort tid.

– Jeg har valgt nettopp disse øvelsene fordi de er enkle å utføre, du kan gjøre de hvor som helst og når som helst og du trenger ikke noe utstyr, kun deg selv og en god porsjon motivasjon. For deg som lurer, gode gamle sit-ups er med, med en heftig vri!

Her er øvelsene som gir deg en veltrent mage på rekordtid

Gjenta hver øvelse 12 ganger med 30 sekunders pause mellom hver øvelse. Gjenta økten 3 ganger.
Husk å øke antall etterhvert som du blir sprekere. 

Se video øverst i saken.

1. Plank walk

Start i plankeposisjon med albuene i gulvet. Trekk navlen inn og aktiver kjernen,slik at du står sterk og stabilt