Du trenger ikke blodprøver eller profesjonelt testutstyr for å finne ut din egen syregrense. Finn ut av hvordan du gjør det her!
Finn ditt neste treningsprogram her
Syregrensen – eller laktatterskelen – er det punktet der kroppen produserer mer melkesyre enn den kan kvitte seg med.
Generelt gjelder regelen at jo høyere intensitet, desto mer fart. Men kroppen kan ikke jobbe veldig lenge på den aller høyeste intensiteten. Lang tid på høy intensitet vil gjøre at du kjenner deg stiv og må roe ned. Da går naturligvis farten ned også.
Men å ligge akkurat på grensa til der du blir stiv, det greier du ganske lenge.
Poenget er derfor å dytte syregrensen så nærme makspulsen som mulig. Makspulsen får du nemlig ikke gjort noe med. Men syregrensa – altså laktatterskelen – den blir høyere og høyere jo bedre form du er i.
Med systematisk og riktig trening på denne pulsen vil du over tid øke hastigheten/pulsen før du når syregrensa, altså dytte syregrensa nærmere makspulsen.
Slik kapasitetstrening forbedrer også O2-opptaket, og dermed slår du to fluer i ett smekk: Du hever laktatterskelen, slik at du kan kjøre lenger på høyere puls, altså lenger på høyere hastighet uten å bli stiv. Samtidig forbedrer du VO2max (O2-opptaket), som er en viktig faktor for prestasjon i utholdenhetsidrett.
Les også: Finn din nye makspuls
Jeg aksepterer herved at Maxim kan sende meg relevante tilbud og informasjon – også i andre kanaler enn Maxims egne, og at e-postadressen jeg har oppgitt er min. Opplysningene jeg gir vil ikke bli brukt til annet formål eller utlevert til andre selskap. Jeg kan når som helst avregistrere meg.