• Produkter for konkurranse og trening!
  • Gratis levering over 500kr
  • Sikker betaling med Klarna

19 juni 2015

Trenger du krutt i bein og armer? Eller en strammere kropp til strandsesongen? Da er «Super Sett-metoden» tingen for deg. 

Det finnes mange ulike måter å være sterk på.  Og du må vite hva du vil bruke styrken til for å kunne trene riktig.

Trening med vekter i et helsestudio, kan være like viktig for en langrennsløper som for en kroppsbygger – men måten man bruker støpejernet på må nødvendigvis være forskjellige.

Å øke muskeltverrsnittet, og dermed bli sterkere, er gunstig i mange idretter, og ikke minst en et viktig ledd i å forebygge skader.

Forskning viser at trente utøvere responderer best på 10-15 RM og godt trente utøver 6-10 RM – altså en ytre belastning som du klarer å løfte maksimalt mellom 10-15 ganger eller 6-10 ganger.  Målet er å ”utmatte” musklene for hvert sett.

Men, for å nå total utmattelse, er det ”Super Sett” som gjelder.

Prinsippet er å finne en tilleggsøvelse  som belaster samme muskelgruppe som hovedøvelsen.

Hvis du for eksempel har benkpress som hovedøvelse, kan flies være en fin tilleggsøvelse. Du starter altså ut med hovedøvelsen, og straks du har nådd maks antall repetisjoner, fortetter du med tilleggsøvelsen. Hvis du er godt trent, og kjører 6-10 repetisjoner på hovedøvelsen, er 8-12 repetisjoner på tilleggsøvelsen ideelt.  Når du er ferdig med tilleggsøvelsen, skal muskelgruppen du har trent, være fullstendig utmattet. Deretter tar du deg en velfortjent pause – på 1-2 minutter, før du kjører i gang med neste ”super-sett”.

Å øke muskeltverrsnittet, og dermed bli sterkere, er gunstig i mange idretter, og ikke minst en et viktig ledd i å forebygge skader.
Å øke muskeltverrsnittet, og dermed bli sterkere, er gunstig i mange idretter, og ikke minst en et viktig ledd i å forebygge skader.

Slitsomt  – ja definitivt. Men du kan forvente stor økning i muskelmasse på forholdsvis kort tid.  En realistisk vektøkning for en idrettsutøver kan faktisk være så mye som en halvkilo i uka.  For de som har drevet lang tids bygging av muskler, er imidlertid potensialet mindre.

Det er imidlertid viktig å tenke på at denne formen for trening, er for de som allerede har et visst treningsgrunnlag, og er vant til å løfte vekter. Har du aldri tatt i en vektstang før, vil du garantert pådrar deg smertefulle muskelvevsskader hvis du går rett på «Super Sett»-metoden.

(Kilde: Olympiatoppen)

Relaterte blogginnlegg

FÅ GODE TILBUD
Ønsker du å motta våre gode tilbud først? I tillegg til en rekke eksklusive medlemstilbud? Meld deg på vårt nyhetsbrev i dag!

Dine varer er lagt i handlekurven. For å dra nytte av rabatten, må du være logget inn som medlem.
LOGG INN eller BLI MEDLEM