Trening ved skader

Det dukker stadig opp spørsmål rundt trening ved skader. I samarbeid med Jørgine og Osteopat ved Optimal Klinikk – Håkon Fotland gir vi dere en liten miniserie rundt treningsskader.

Slik forebygger du skader ved løping

Plantar Fascitt

Første episode tar for seg plantar fascitt.

Se første episode:

Forslag til retningslinjer for gjennomføring av vist øvelse:

15 repetisjoner for 3 sett – uke 1-3
12 repetisjoner for 4 sett – uke 4-6
10 repetisjoner for 5 sett – uke 7-9
8 repetisjoner for 6 sett – uke 10-12

Tilstreb kontinuitet – gjennomfør belastningen annenhver dag i minst 12 uker. Ideelt sett tilsvarer repetisjonsnivået med utmattelse, noe du kan justere deg frem til ved å legge til ekstern belastning (eksempelvis en ryggsekk med bøker).

Litt smerte og ubehag under utførelse er å forvente, og helt normalt. Om symptomene derimot øker i løpet av det påfølgende døgn, kan dette tyde på at belastningen er litt høy. Belastningen justeres da ned ved å redusere ekstern belastning eller repetisjonsnivå.