11 December 2017
Oppdatert 04 April 2024
Det dukker stadig opp spørsmål rundt trening ved skader. I samarbeid med Jørgine og Osteopat ved Optimal Klinikk – Håkon Fotland gir vi dere en liten miniserie rundt treningsskader.
Slik forebygger du skader ved løping
Plantar Fascitt
Første episode tar for seg plantar fascitt.
Se første episode:
https://youtu.be/LFvzPAEcsFQ
Forslag til retningslinjer for gjennomføring av vist øvelse:
- 15 repetisjoner for 3 sett – uke 1-3
- 12 repetisjoner for 4 sett – uke 4-6
- 10 repetisjoner for 5 sett – uke 7-9
- 8 repetisjoner for 6 sett – uke 10-12
Tilstreb kontinuitet – gjennomfør belastningen annenhver dag i minst 12 uker. Ideelt sett tilsvarer repetisjonsnivået med utmattelse, noe du kan justere deg frem til ved å legge til ekstern belastning (eksempelvis en ryggsekk med bøker).
Litt smerte og ubehag under utførelse er å forvente, og helt normalt. Om symptomene derimot øker i løpet av det påfølgende døgn, kan dette tyde på at belastningen er litt høy. Belastningen justeres da ned ved å redusere ekstern belastning eller repetisjonsnivå.
Beinhinnebetennelse
I andre episode kan du få noen gode tips og triks rundt beinhinnebetennelse.
Se andre episode:
https://youtu.be/VX9y59jOVnE
Betennelse i akillessenen
I episode 3 gir vi deg noen nyttige tips dersom du får betennelse i akillessenen.
Se episode 3:
https://youtu.be/CbKDrDaFaTg
Runners knee
I episode 4 kan du finne treningstips for runners knee.
Se episode 4:
https://youtu.be/7vnuuQoTXjc
Jumpers knee
Sjekk ut treningstips for jumpers knee i episode 5.
Se episode 5:
https://youtu.be/KIsMSCdWeTY
Tekst: Funkygine. Film og klipp: Achieved Media.