Squat to stand
Slik gjør du squat to stand
Squat to stand er en kjempefin mobilitetsøvelse for hofte og rygg, og samtidig som den kan brukes i oppvarming før en treningsøkt, kan den også inkluderes i mobilitetstreningen din. Denne øvelsen vil også være med på å forbedre teknikken din i knebøy-øvelser.
Avhengig av hvor myk og mobil du er vil denne øvelsen være en god øvelse å ha med i mobilitetstrening og oppvarming. Selv om du ikke får hælene helt ned i gulvet pga stramme ankelledd, eller du ikke får presset brystet nok frem, vil du bli mykere og flinkere i øvelsen når du utfører den regelmessig. Dagsformen har også mye å si her, og de dagene du er litt ekstra støl, kan squat to stand være litt ekstra hard å utføre, men desto viktigere.
Kort beskrivelse:
- I en stående posisjon, strekk deg ned og ta tak i føttene/anklene/tærne dine
- Dra i tærne samtidig som du slipper hoften ned mot gulvet i en dyp knebøy med knær over tær
- Pust ut samtidig som du slipper hoftene ned og skyt brystet opp og frem i bunnposisjonen med rett rygg
- Fokuser på hæl i gulv og knær over tær, samtidig som du kjenner at det strekker
- Reis deg opp mens du fortsetter å holde i tærne/foten, og strekk beina nesten rette samtidig som du ser ned på føttene og kjenn at det tøyer på bakside lår
- Gjenta ønsket antall repetisjoner
TIPS: Du kan eksperimentere med å forsiktig rulle hodet med klokken, og mot klokken når du står i bunnposisjon for å løse opp nakken.
Har du på en t-skjorte med logo på brystet kan du fokusere på å vise frem denne logoen for å få brystet langt nok frem i bunnposisjonen. Kjenner du på spenninger eller har du vondt i korsryggen når du utfører squat to stand, kan du vurdere mer oppvarming eller rulle ut med en foamroller før du fortsetter treningen.