Roing
Roing i slynge
Roing i slynge lar deg jobbe direkte med ryggmuskulaturen din. Hvis du har slitt med å kjenne disse musklene med roing med manualer eller maskin, vil du definitivt kjenne de nå, og deretter jobbe hardere for å øke styrken. I tillegg til å trene øvre del av ryggen vil du også kjenne denne øvelsen i skuldrene dine. Musklene du trener kommer også an på hvordan grep du har i slyngen. Med andre ord, en effektiv øvelse som jobber lar deg jobbe med flere muskelgrupper samtidig.
Kort beskrivelse:
- Hold i slyngen, gå ned til ønsket arbeidsposisjon
- Hold kroppen rett og trekk deg opp, senk rolig ned igjen
Fremoverlent roing
Fremoverlent roing er en øvelse som trener blant annet rygg og armer. Denne øvelsen er også et super supplement for å bli flinkere til knebøy, benkpress og markløft. For å unngå smerter i ryggen må man holde korsryggen nøytral, eller rett. Her er det altså den øverste delen av ryggen som skal gjøre store deler av jobben.
Kort beskrivelse:
- Bøy noe i knærne, senk overkroppen slik at den er parallelt med gulvet
- Ta tak i redskapet du skal løfte, dra så gjenstanden opp til brystet med albuene inntil kroppen
