Militærpress
Tren skuldrene dine med denne effektive øvelsen med stang. Militærpress trener flere av musklene rundt og i skulderen. Se og lær her!
Slik gjør du militærpress
Militærpress er en skulderøvelse som trener skuldrene, triceps, traps, bryst og kjernemuskulaturen din, samtidig som den vil øke styrken din i andre øvelser som for eksempel benkpress.
Øvelsen kan utføres på ulike måter, som for eksempel med manualer, en og en arm av gangen, med strikk, sittende, sittende skrått, samt stående som her med militærpress.
Kort beskrivelse:
- Hvis du gjør denne øvelsen med en rack tilgjengelig, eller et stativ til vektstangen, går du bort til stangen og tar tak i den med et grep som er litt bredere enn skuldrene og håndflatene vekk fra deg. Ta et steg tilbake med vektstangen hvilende på skuldrene/kragebenet
- Stram kjernemuskulaturen, stram rumpa, bøy hodet litt bak og press stangen rett opp mot taket til armene dine er strake. Når stangen passerer pannen din, kan du bevege hodet frem til nøytral posisjon, samtidig som du låser armene strakt over hodet
- Når du er på toppen, pass på at rumpa og kjernen fortsatt er aktivert og stram, slik at du ikke svaier eller bøyer ryggen
- Senk stangen sakte tilbake til skuldrene dine, og bøy hodet svakt bakover samtidig
Et godt tips til utførelsen av denne øvelsen er at du passer på at albuene ikke stikker ut, men peker rett frem. Da får du optimal utnyttelse av bevegelsen og styrken.
