Knebøy med strikk
Slik gjør du en knebøy med strikk
Knebøy med strikk kan som nevnt utføres på ulike måter, med ulik belastning, og i videoen over ser du eksempel på to måter man kan plassere strikken. Ønsker du for eksempel å fokusere mer på utside lår og rumpe kan du plassere strikken rett under eller rett over kneleddet som vist sist i videoen.
Ønsker du en generell økt belastning på rumpe og lår kan du utføre en vist frontbøy med strikk. Her bruker du en lang strikk med ønsket motstand og plasserer deg «inni» strikken ved å stå på strikken i ene enden, ha den utenpå kroppen og rundt over skuldrene og brystet foran deg. Her kan du variere om du ønsker å ta en vanlig knebøy med begge bein, eller kun ha ett og ett bein i strikken for økt belastning.
Kort beskrivelse på knebøy med strikk rundt beina:
- Plasser en kort strikk med ønsket motstand rundt beina, rett under eller rett over kneleddet
- Stå med hoftebreddes avstand med føttene
- Gjør en knebøy til minst 90 graders vinkel i forhold til kneleddet – fokuser på stram kjerne og strak rygg
- Reis deg opp og stram til i rumpa på toppen
- Gjenta ønsket antall repetisjoner
