Jump squat
Slik gjør du jump squat
Jump squat er en høyintensitets utgave av knebøy og brukes ofte i HIIT-økter. Øvelsen trener rumpe, de nedre magemusklene og forside/bakside lår.
Kort beskrivelse:
- Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, hendene langs siden, bryst opp og frem, skuldre bakover, haken opp, se rett frem og bøy knærne litt
- Dytt hoftene bakover, nøy knærne og gjør en knebøy ned til bunnposisjon – husk knær over tær. Unngå svai i ryggen ved å stramme kjernemuskulaturen. Før gjerne håndflatene sammen mens du gjør en knebøy
- På vei opp skal du ta i fart med beina og gjøre et hopp samtidig som du da strekker ut kroppen og beina med armene langs siden
- Land mykt med bøy i knærne og gå rett inn i en knebøy bunnposisjon og hopp opp igjen
- Gjenta øvelsen ønsket antall repetisjoner
Samtidig som denne øvelsen er med på å styrke legger, forside og bakside lår, rumpe, kjerne og spenst – vil den også øke pulsen som igjen er med på å brenne mer kalorier gjennom treningsøkten. Det er en fin måte å få opp pulsen på, samtidig som du kjenner det brenner i musklene. Øvelsen kan også settes sammen i intervaller og superset med andre øvelser.
Jump squat, med sin hoppende bevegelse, vil hjelpe deg med balanse og mobilitet gjennom styrkeøkten ved å vedlikeholde kommunikasjonen mellom hjernen din og musklene. Du får i tillegg trent litt kondisjon ved å gjøre en slik høyintensitets øvelse.
Utfordre deg selv ved å gjøre box jumps eller knebøy med vekter.