Hantelpress
Trenger du en god styrkeøvelse til treningsprogrammet ditt? Da bør du prøve hantelpress, også kalt skulderpress eller overhead dumbbell press på engelsk. Se og lær øvelsen her!
Slik gjør du hantelpress
Hantelpress trener opp følgende musklergrupper; bryst, skuldre, armer og øvre rygg, mer spesifikt pectoralis major, delta, tricep og traps.
Fordi du trenger balanse når du står oppreist, vil du også aktivere kjernemuskulaturen både foran og bak i denne stående skulderpressen. Samtidig vil underkroppen bistå når du trenger hjelp til å presse manualene opp over hodet.
Kort beskrivelse:
- Stå med hoftebreddesavstand mellom føttene, og stram kjernemuskulaturen mens du plasserer manualene i skulderhøyde, en i hver hånd
- Mens du strammer kjernen og puster ut, presser du hantlene opp over hodet til armene er strake
- Senk deretter manualene til startposisjonen ved skuldrene i en rolig bevegelse, pust inn
- Repeter til du har gjort ønsket antall repetisjoner
Det finnes flere måter å utføre denne typen øvelse på, med begge armene samtidig sånn som her med hantelpress, en hånd av gangen eller med en vektstang holdt med begge hender, også kalt militærpress.
