Handstand
Slik gjør du handstand
Håndstående, eller handstand, er en øvelse som ikke bare er kul å kunne, men også fordelaktig når det kommer til å styrke muskulaturen i kroppen.
I starten kan det være en øvelse som føles veldig vanskelig, både det å komme seg opp på hendene, men også det og stå der opp ned. Det anbefales derfor å starte inntil en vegg, slik som du ser på videoen ovenfor.
For å bli flink i denne øvelsen er det viktig at man øver regelmessig, og ha gjerne handstand med i treningsprogrammet ditt.
Kort beskrivelse:
- Stå med ansiktet mot veggen, ca en meter fra veggen
- Ta fart, plasser hendene på bakken med litt bredere enn skulderbreddes avstand, samtidig som du sparker beina opp
- Nå står du på henda, stram kjernemuskulaturen for å unngå feil belastning
- Hold posisjonen så lenge du klarer, før du går ned med beina først
Handstand kan også utføres ved at du står med ryggen til veggen, setter hendene ned i bakken med litt avstand, og deretter går oppover veggen til du står parallelt med den på henda. Syns du dette er tungt, kan du øve deg på å gå opp og ned veggen til du er sterk nok til å stå på henda.
Uansett hvilken vei du foretrekker å stå, kan du spørre om noen kan hjelpe deg opp og ned de første gangene du gjør øvelsen for å føle deg trygg.
Når du syns det er kjempe enkelt med handstand inntil en vegg kan du prøve deg på håndstående i det fri – altså uten en vegg å støtte seg på. Her kan du starte med å lage en trekant av forarmene og albuene, og deretter lene hodet og skuldre her – samtidig som du bruker kjernemuskulaturen til å balansere mens du løfter beina opp til strak posisjon. Når dette blir for enkelt kan du gjøre det på hendene.
