Goblet squat
Slik gjør du goblet squat
Selv om det er mange fordeler ved knebøy med stang på rygg/skuldre, aka back squat, kan øvelsen føre til økt risiko for plager i korsryggen. For å unngå dette kan man utøve flere varianter, som for eksempel goblet squat som ligner mer på en front squat.
Den gir deg aøtså mulighet til å fokusere mer på musklene som trenes, nemlig rumpe, lår, kjerne, samt fullt fokus på knær over tær når du gjør øvelsen med kettlebell eller manual.
Kort beskrivelse:
- Stå med hoftebreddes avtand mellom føttene, fot med liten utover vending
- Stram kjernen og hold en kettlebell eller manual med begge hender, inntill kroppen foran brystet
- Med strak rygg og stram kjernemuskulatur bøyer du knær og hofte ned til minimum 90 graders vinkel i forhold til kneleddet, pass på at du har knær over tær
- Med fortsatt fokus på knær over tær presset du deg opp igjen til stående posisjon ved å fokusere på å presse fra med lik vekt fordelt på føttene, stram kjerne og strak rygg
- Gjenta ønsket antall repetisjoner
I og med at vekten er flyttet foran kroppen, vil kjernemuskulaturen din jobbe hardere enn i en tradisjonell knebøy.
Har du ikke gjort øvelsen før, vil det være gunstig å starte med en lett kettlebell, men hvis du syns det er vanskelig å holde en kettlebell foran deg, kan du bytte ut med en manual, og det kan for noen være enklere å holde en litt tyngre manual foran seg i denne øvelsen.
