Kampanjeuke: -40% på JOY

KJØP HER
fullkropp styrkeøkt

Fullkropps styrkeøkt – 50 is the number

Denne fullkropps styrkeøkten med funksjonell trening er perfekt for deg som vil ha en hard økt som pusher deg hele veien! Hver øvelse skal utføres med femti repetisjoner, og du vil kjenne det i hele kroppen etterpå. Styrkeøkten til Christoffer Kittelsen lar deg jobbe med hele kroppen gjennom hele økten, slik at du ikke sliter ut en kroppsdel før du begynner på neste. Gjør deg klar til en brennende treningsøkt – og legg den til treningsprogrammet ditt! Lykke til.

Du starter med knebøy og gjennomfører så mange repetisjoner du klarer, men ikke til failure/utmattelse. Når du bryter, gjør du 10 air squats, og fortsetter på knebøy til du har gjennomført 50 repetisjoner. Når du har gjort 50 repetisjoner av øvelsen, er du ferdig med den delen og har 5 minutter hvile frem til du skal starte med neste øvelse. Alle delene er like, og det er en ny øvelse på hver del man må gjennomføre hver gang man bryter.

For time:

Del A: 50 repetisjoner knebøy 70% av 1RM

  • Hver gang du bryter: 10 Air squats

Hvil 5 minutter

Del B: 50 repetisjoner strict press 50% av 1 RM

  • Hver gang du bryter: 10 dips (ringer, stativ eller det du har tilgjengelig)

Hvil 5 minutter

Del C: 50 repetisjoner markløft 70% av 1RM

  • Hver gang du bryter: 10 ring rows

Hvil 5 minutter

Del D: 50 repetisjoner benkpress 50% av 1RM

  • Hver gang du bryter: 10 push ups

Fokus: Det er ikke lurt å makse ut på første sett i denne økten. Da bruker man opp mye av kryttet tidlig, og de neste settene vil bli tunge og kreme mye oppdeling, noe som er lite hensiktsmessig i denne typen økt. Rundt 10+ repetisjoner per sett kan være en lur oppdeling.

Knebøy

Ha en stabil og rett rygg, med god aktivisering av kjernemuskulaturen i hvert løft. Du kan bruke et belte om du føler dette hjelper på å aktivisere kjernen.

Air squat

Samme som knebøy, men uten vekt

Strict press

Ha en stabil og rett rygg med god aktivisering av kjernemuskulaturen din i hvert løft. Press stanga over hodet uten å ha bevegelse i hofter og knær.

Dips

Ha en så rett overkropp som mulig, slik at du fokuserer på bruk av triceps. Ha aktiv kjernemuskulatur gjennom hele øvelsen.

Markløft

Ha en stabil og rett rygg med god aktivisering av kjernemuskulaturen gjennom hele løftet. Du kan bruke belte i denne øvelsen om du føler det hjelper på aktiviseringen av kjernen.

Ring rows

Ha rett rygg og aktiv kjernemuskulatur. Ingen svai i ryggen eller hvile på hofter. Skulderbladene presses mot ryggsøylen og ned for å bruke ryggen mest effektivt.

Benkpress

Ligg stabilt på benken. Trekk skulderbladene mor hverandre og ned i benken, plant føttene støtt i bakken og jobb aktivt med hele kroppen.

Push ups

Ha aktiv kjernemuskulatur slik at ryggen ikke svaier og rumpe ikke peker opp i været. Albuene skal være tett inntil kroppen, og helst peke bakover, ikke til siden.

Les også:

Populære produkter