Dumbbell squat
Slik gjør du dumbbell squat
Dumbbell squat, eller knebøy med manualer, trener forside lår og rumpe, samt kjernemuskulaturen samtidig som den aktiverer resten av beinmuskulaturen. Knebøy er en av baseøvelsene innen styrketrening og denne varianten er litt mer utfordrende enn air squats eller knebøy uten utstyr.
Kort beskrivelse:
- Finn frem to manualer med ønsket vekt
- Hvil manualene på hver sin skulder med endene pekende frem
- Stå med hoftebreddesavstand mellom føttene og ha hælene godt plantet i bakken gjennom hele øvelsen
- Stram kjernemuskulaturen, bryst frem og skuldre bak og gå ned i en knebøy til minimum 90 graders vinkel
- Husk knær over tær gjennom hele øvelsen
- Press deg opp fra bunnposisjon med fokus på stram kjerne, knær ut og lik vekt fordelt på hele foten
- Gjenta ønsket antall repetisjoner
For å få full utnyttelse av øvelsen er det viktig at man ikke svaier eller krummer ryggen. Dette kan føre til skader langs ryggraden, så fokuser på å stramme kjernemuskulaturen, bryst frem og rak rygg.
Prøv å se rett frem gjennom hele øvelsen, slik at ikke nakken bøyes. Tenk at nakken skal være en forlengelse av ryggraden og at du ikke beveger hodet.
En annen ting som kan være fint å huske på når du skal gjøre dumbbell squats er å bruke de vektene du faktisk klarer å løfte. Ikke gå for hardt ut med for tunge vekter i starten. Jobb deg heller opp til den vekten du ønsker å løfte.