Ettersom crossfit innebærer mange ulike øvelser og bevegelser, er det bare bra å utøve denne treningsformen utendørs. Man er selvsagt mer begrenset til øvelser som ikke krever utstyr. Har man for eksempel et hoppetau, eller et utendørs treningsstudio/lekeplass hvor man kan henge, klatre og gjøre dips på, så kommer man langt.
Siden mange av crossfit øvelsene skjer med høy intensitet, er alltid målet å gjøre motoren (hjerte og lunger) så sterk og utholdende som mulig. Derfor er det fint å trene utendørs hvor man kan løpe og gjøre ulike bevegelser samtidig. I og med at belastningen blir mindre om man tar utgangspunkt i sin egen kroppsvekt, er også risikoen for skade mindre enn ved større belastning i form av vekter. Men, som alltid, gjør en del av treningen og pass på at du hviler nok mellom øvelsene. Ikke gjør samme treningsøvelser to dager på rad, og tren maksimalt 3 dager på rad før du tar deg en hviledag. På en hviledag passer det godt å jobbe med mobiliteten.
Crossfitøvelser man kan gjøre hjemme
Finn en passende bratt bakke hvor du kan løpe i ca 30 sekunder
10 runder:
Jogg ned og gjenta til du når dine 10 runder. Noter hvor lang tid du bruker på de 10 rundene. Gjenta økten etter 12 uker i samme bakke, se om du kan fullføre på kortere tid.
Les mer om bakkeintervaller her!
På et utendørs treningssenter eller ved et lekestativ du kan henge, klatre og løfte deg opp.
Her skal du ikke ta tiden, men fokusere på god teknikk og sterke bevegelser.
4 repetisjoner av:
Tren crossfit hjemme uten utstyr
Ta tiden på følgende øvelser:
Mål opp en strekning på 200 meter
30 min EMOM
Sett en klokke på 30 minutter, gjerne bruk en stoppeklokke som piper hvert minutt, og utfør de 3 bevegelsene innen sitt respektive minutt. I det første minuttet gjør du 10 burpees, det andre minuttet løper du og i det tredje minuttet tar du squats.
10 runder
Krever tilgang til å kunne utføre pullups.
«Cindy» 20 minutter AMRAP
På 20 minutter skal du gjøre så mange runder og repetisjoner som du klarer.
Dette er en mer avansert øvelse, men det kreves ikke noe utstyr.
Ta tiden på 3 runder med:
Jeg aksepterer herved at Maxim kan sende meg relevante tilbud og informasjon – også i andre kanaler enn Maxims egne, og at e-postadressen jeg har oppgitt er min. Opplysningene jeg gir vil ikke bli brukt til annet formål eller utlevert til andre selskap. Jeg kan når som helst avregistrere meg.