• Produkter for konkurranse og trening!
  • Gratis levering over 500kr
  • Sikker betaling med Klarna

8 juni 2018

Ettersom crossfit innebærer mange ulike øvelser og bevegelser, er det bare bra å utøve denne treningsformen utendørs. Man er selvsagt mer begrenset til øvelser som ikke krever utstyr. Har man for eksempel et hoppetau, eller et utendørs treningsstudio/lekeplass hvor man kan henge, klatre og gjøre dips på, så kommer man langt.

Les også: Crossfitøvelser du kan gjøre hjemme

Unngå skade og husk hvile

Siden mange av crossfit øvelsene skjer med høy intensitet, er alltid målet å gjøre motoren (hjerte og lunger) så sterk og utholdende som mulig. Derfor er det fint å trene utendørs hvor man kan løpe og gjøre ulike bevegelser samtidig. I og med at belastningen blir mindre om man tar utgangspunkt i sin egen kroppsvekt, er også risikoen for skade mindre enn ved større belastning i form av vekter. Men, som alltid, gjør en del av treningen og pass på at du hviler nok mellom øvelsene. Ikke gjør samme treningsøvelser to dager på rad, og tren maksimalt 3 dager på rad før du tar deg en hviledag. På en hviledag passer det godt å jobbe med mobiliteten.

Les også: Crossfit for nybegynnere

Her kommer noen treningsøvelser du kan gjøre utendørs:

Øvelse 1:

Finn en passende bratt bakke hvor du kan løpe i ca 30 sekunder

10 runder:

1 bakkesprint

10 pushups

15 airsquats

Jogg ned og gjenta til du når dine 10 runder. Noter hvor lang tid du bruker på de 10 rundene.  Gjenta økten etter 12 uker i samme bakke, se om du kan fullføre på kortere tid.

Øvelse 2:

På et utendørs treningssenter eller ved et lekestativ du kan henge, klatre og løfte deg opp.

Her skal du ikke ta tiden, men fokusere på god teknikk og sterke bevegelser.

4 repetisjoner av:

10 pullups

10 knees to elbow

10 dips

20 airsquats eller 10 pistol squats

Øvelse 3:

Ta tiden på følgende øvelser:

3000 meter løping

200 airsquats

100 butterfly situps

Øvelse 4:

Mål opp en strekning på 200 meter

30 min EMOM

Min1. 10 Burpees

Min 2. 200 m løping

Min 3. 20 airsquats

Sett en klokke på 30 minutter, gjerne bruk en stoppeklokke som piper hvert minutt, og utfør de 3 bevegelsene innen sitt respektive minutt. I det første minuttet gjør du 10 burpees, det andre minuttet løper du og i det tredje minuttet tar du squats.

Øvelse 5:

10 runder

1 minutt på og 1 minutt av, totalt 20 minutter.

Maksimalt antall burpees i minuttet du skal jobbe. Skriv ned antall du klarer for hver runde, slik at du kan sammenligne resultatet ditt fremover i tid.

Øvelse 6:

Krever tilgang til å kunne utføre pullups.

«Cindy» 20 minutter AMRAP

På 20 minutter skal du gjøre så mange runder og repetisjoner som du klarer.

5 pullups

10 pushups

15 airsquats

Skriv ned antallet du klarer på hver øvelse og ta testen på nytt om 6 måneder.

Øvelse 7:

Dette er en mer avansert øvelse, men det kreves ikke noe utstyr.

Ta tiden på 3 runder med:

10 meter handstand walk

20 vekslende pistolsquats

Les også: Crossfit treningsprogram

Relaterte blogginnlegg

Takk for din påmelding!

FÅ GODE TILBUD
Ønsker du å motta våre gode tilbud først? I tillegg til en rekke eksklusive medlemstilbud? Meld deg på vårt nyhetsbrev i dag!

Dine varer er lagt i handlekurven. For å dra nytte av rabatten, må du være logget inn som medlem.
LOGG INN eller BLI MEDLEM