En av fordelene ved denne øvelsen er at du trener én og én side, som vil gi bedre symmetri, samt at begge sidene blir trent likt. Dette vil også gi deg et bedre utgangspunkt i benkpress med stang. Benkpress med manualer er også en sikrere øvelse, da man mest sannsynlig ikke har behov for en spotter. Øvelsen er i tillegg isolerende, da man kan fokusere mye mer på hver side, samt grep.
I videoen ovenfor ser du en variant for deg som ikke har tilgang til benk, eller som er helt nybegynner på benkpress. Ved å utføre øvelsen på en matte, får du en støtte av gulvet – men her vil ikke brystmuskelen får en optimal utstrekning fordi gulvet stopper bevegelsen.
Kort beskrivelse:
Jeg aksepterer herved at Maxim kan sende meg relevante tilbud og informasjon – også i andre kanaler enn Maxims egne, og at e-postadressen jeg har oppgitt er min. Opplysningene jeg gir vil ikke bli brukt til annet formål eller utlevert til andre selskap. Jeg kan når som helst avregistrere meg.