Benkpress med manualer, nøytralt grep

En av fordelene ved denne øvelsen er at du trener én og én side, som vil gi bedre symmetri, samt at begge sidene blir trent likt. Dette vil også gi deg et bedre utgangspunkt i benkpress med stang. Benkpress med manualer er også en sikrere øvelse, da man mest sannsynlig ikke har behov for en spotter. Øvelsen er i tillegg isolerende, da man kan fokusere mye mer på hver side, samt grep.

I videoen ovenfor ser du en variant for deg som ikke har tilgang til  benk, eller som er helt nybegynner på benkpress. Ved å utføre øvelsen på en matte, får du en støtte av gulvet – men her vil ikke brystmuskelen får en optimal utstrekning fordi gulvet stopper bevegelsen.

Kort beskrivelse:

• Ligg på ryggen på en benk med bena i gulvet og hold manualene med strake armer over brystet
• Manualene er plassert rett ut over skuldrene/brystet
• Senk så manualene ned til brystet og press opp igjen
• Bruk pusten godt, samt kjernemuskulaturen gjennom øvelsen