Sandvolleyballspillere er kjent for å ha sunne og spreke kropper. Landslagsspillerne Vilde, Ingrid og Tarina gir deg hemmeligheten bak drømmekroppen.
Landslagsspillerne Vilde Solvoll (24), Ingrid Lunde (23) og Tarina Gilen (24) trener for å bli best mulig på sandvolleyballbanen. En god bivirkning er at jentene får en sunn og flott kropp. Hva er hemmeligheten?
– For det første må du være veldig allsidig, du må hoppe høyt i sanda, og bevege deg kjapt over lengre tid, det skal kjennes på kroppen, sier landslagsspiller Solvoll.
– Også har vi mye fokus på bein og spensttrening. I starten av sesongen blir det mye rehabilitering med slyngetrening, i tillegg til styrke. Mens vi mot slutten jobber mer eksplosivt, forklarer makker Ingrid Lunde.
Sandvolleyballspillere trener som regel også de store muskelgruppene som sete og lårmuskulaturen.
– Mange av bevegelsene i sandvolleyball foregår i ytterposisjoner hvor stabilitet og kjernemuskulatur er viktig, forteller Tarina Gilen.
Jentene mener det er sanda som hjelper dem med å forme kroppen.
– Vi trener jo flere timer i sanda, det er jo tyngre enn å løpe opp en bakke, ler Gilen.
Når jentene ikke trener i sanda, tar de seg som regel en tung styrkeøkt.
– Styrketreningen er i utgangspunktet ikke for å få den flotte kroppen, men for å være mest mulig forberedt på hard trening og gjentatte øvelser i sanden. Samt for å forebygge skader.
Men det er liten tvil om at øvelser som tung knebøy og spenstøvelser også er bra for å få en fin kroppsfasong.
– For min del har det vært mest knebøy, utfall og masse rehabiliteringslignende øvelser. Jeg trener også mye mage, skuldre, rygg og redcore for å forebygge skader og for å tåle støt, forteller Vilde Solvoll.
Jentenes favorittøvelser er knebøy, frivenning, trening av skuldre, benpress, utfall, mage, rygg og push ups.
