• Produkter for konkurranse og trening!
  • Gratis levering over 500kr
  • Sikker betaling med Klarna

4 oktober 2015

Maxim-ambassadør Anders Aukland gir deg de beste rådene for å bli et råskinn til å stake.

 

Staketeknikk på rulleski 

For å kunne stake bra, må man ha god balanse og god teknikk, i tillegg til å være sterk i hele overkroppen. Derfor stilles det krav til styrke.

Mage og hofteleddsbøyerne er de viktigste muskelgruppene å trene for å kunne stake best mulig. For å bli sterke i disse muskelgruppene, kan du for eksempel trene sit ups, hang ups eller pull ups.

Det grunnleggende: 

Når man staker er det viktig å få med seg magemuskulaturen.

– Hemmeligheten for bra staking er å få med seg kroppstyngden og krafta ned i bakken. Du må ikke stå rett opp og ned, helt stille på beina og dra deg fram med armene, sier Aukland.

Han legger også til:

– Det handler mye om å få med seg kraften i overkroppen. Da må kroppen gå mye opp og ned, også må man stemme i mot med magen når du setter stavene i bakken. 

 

Husk dette når du staker: 

Det er viktig å tilpasse staketeknikken til terrenget man går i. Går man i tungt terreng som motbakker, må stavtaket kortes ned og frekvensen økes slik at man ikke mister for mye fart eller stopper helt opp. Tilsvarende så økes lengden på stavtaket i lettere terreng, og frekvensen blir lavere.

Se på andre: 

Er du helt blank på rulleski og skal ut på din første rulleskitur, kan det bli svært vanskelig. Derfor anbefaler Aukland dette:

– Få tips av noen som kan se deg gå på rulleski. På den måten får du en rask tilbakemelding på teknikken din. 

Dette må du gjøre for å bli en bedre staker: 

  • Ta deg en tur hvor du bare staker i oppoverbakker. (Motbakker som er tunge, stiller mer krav til å gjennomføring).
  • Stak også mer i tyngre terreng hvor du normalt ville brukt beina.
  • Legg inn høyere fart og intervaller i flatt terreng.
  • Langturer hvor du staker hele veien
  • Fartsøkte intervaller i lett terreng

Husk dette: 

– For 20 år siden staket man med veldig dype bevegelser. Men i den moderne staketeknikken handler det om å komme seg opp og frem, og ikke minst om å ha kraft i starten av stavtaket, sier Aukland.

Relaterte blogginnlegg

Dine varer er lagt i handlekurven. For å dra nytte av rabatten, må du være logget inn som medlem.
LOGG INN eller BLI MEDLEM